نکات مهم برای کم کردن وزن

۱- هیچ کدام از گروه های مواد غذائی از رژیم غذائی تون حذف نشه
۲- هفته ای بیش از 1 کیلو وزن کم نکنید
۳- کالری دریافتی تون کمتر از 1200 کالری در روز نشه
۴- به اندازه کافی بخوابید
۵- سعی کنید استرس و اضطراب در زندگیتان وجود نداشته باشد
۶- به خودتان گرسنگی ندهید این امر باعث افت سایر فعالیتهای متابولیسمی شما میشود
۷- مدت طولانیتری ورزش کنید چرا که پس از 30 دقیقه ورزش شدید بدن شما شروع به سوزاندن چربیهای ذخیره شده برای تولید انژری میکند.
۸- ورزشهایی را که نیاز به انرژی زیاد دارند مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، اسکی، شنا و یا آیروبیک انتخاب کنید
۹- تمرینات خود را متنوع کنید
۱۰- هر 6 هفته فعالیتهای روزانه خود را تغییر دهید
۱۱- خوب صبحانه بخورید
۱۲- از مصرف الکل و کشیدن سیگار خودداری کنید
۱۳- تغییرات در روش غذا خوردن و انجام تمرینات ورزشی از نکاتی است که همیشه باید در صدر قرار گیرد و باید بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و یا سه سال نباشد
۱۴- برای بدست آوردن وزن دلخواه باید مصرف شکر را کم کرد. این ماده، مستقیما به چربیهای بدن افزوده نمیشود ولی معمولا همراه با غذاهای پرچرب استفاده میشود
۱۵- در انجام تمرینات روزانه خود استمرار داشته باشید
۱۶- ورزش منظم روزمره به صورت نرمشهای سبک و پیاده روی به مدت 1 ساعت صبح و 1 ساعت عصر بسیار مفید و ضروری است
۱۷- کلید کاهش وزن دائمی ورزش کردن منظم و تغذیه مناسب در کنار تغییر عادات تغذیه ای است
ارسال کننده:رضا قاسمی